Si ya estás siguiendo la novedosa dieta 5.2 o bien estás pensando en empezar a seguirla aquí te damos algunos consejos que te ayudarán a hacerla más llevadera y efectiva, pequeños trucos y consejos que te facilitarán la tarea de perder peso

 

Evita el Dulce

Contiene muchisimas calorías (unas cien por cucharada facilmente),azucar-granulada gastaríamos las calorías diarias más rápidamente y es mejor invertirlas en otro tipo de nutrientes. Recuerda que si comemos alimentos altos en azúcares durante los días de ayuno eso disparará nuestros niveles de glucosa en el cuerpo. Resulta poco digestivo al tener el estomago vacío.

 

Sobretodo proteína

Es ideal, a diferencia de los hidratos proteina tiene menos calorías y aporta mayor cantidad de energía con menos cantidad. No en vano infinidad de dietas como la Dukan y otras recomiendan tener las proteínas como base de la dieta (Ojo! eso no implica abandonar los hidratos, ya que es muy nocivo para el cuerpo). Por otra parte las proteínas, presentes sobretodo en la carne, nos ayudarán a conservar la masa muscular que estamos perdiendo en la dieta. Recuerda, hacer dieta no consiste en perder peso, sino en mantener la proporción musculo/grasa, es lo que nos hace parecer más “esbeltos”.

 

Bebe mucha agua

agua Dos litros diarios sería lo adecuado en dieta. Ayuda a disolver los ácidos del estomago y nos da la sensación de tener el estómago lleno. La ingesta de agua siempre debe ser entre las comidas, nunca mientras comemos, nos quita la sensación de llenura.

Realiza ejercicio

Lógico, básico. Siempre hay que hacer ejercicio,correr estemos o no estemos haciendo dieta. La dieta 5.2 indica que hay realizar ejercicios dos días a la semana. Uno de los día lo dedicaremos a ejercicios musculares y el otro a ejercicios cardiovasculares. Es muy recomendable hacer ejercicio esos días que no limitamos la ingesta de calorías. Si hacemos mucho ejercicio el día de las 600 calorías acusaremos el cansancio, probablemente nos dará un jamacuco y acabaremos desmayados en alguna esquina.

 

Alterna los dias de ayuno

Muy recomendable. Limitar la ingesta de calorías a 600 puede resultar duro para el cuerpo y puede acusar la falta de energía. Es por eso que se recomienda alternar los días de ayuno. Lunes-jueves / martes-viernes / Lunes – Miércoles

 

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