Dieta para 500 calorías diarias

Para desayunar merendar o hacer un tentempié intentaremos tomar té y café en la cantidad que se desee, siempre controlando el azúcar o la sacarina que se le ponga para edulcorar. Así mismo se podría tomar una manzana que es una de las frutas que menos calorías presenta o algún zumo de fruta natural, se recomienda la naranja en este caso. Aunque si no nos gusta mucho la fruta se puede optar por un yogurt desnatado.

Para comer podemos tomar unos 200 gramos de carne (eliminando toda la grasa que tenga) o pescado blanco (como la dorada, bacalao, merluza, salmón, lubina, sardinas ó fletan) a la plancha o hervido. Nos tenemos que olvidar de los fritos por completo. Para mejorar el sabor lo que puedes hacer es echarle un poco de sal, perejil, cebolla, ajo, hierbabuena, eneldo o cualquier otra hierba que te guste. Si nos parece insuficiente lo que hemos comido se puede tomar algo de ensalada utilizando productos como la lechuga, pepino ó tomate.

Si no nos apetece ni carne ni pescado para seguir ingiriendo proteínas que son buenas para nuestro organismo podemos hacernos una tortilla de dos claras y una yema, ya que esta última es la que más grasa y colesterol presenta, o bien cocer un par de huevos.

Después para terminar nuestra comida sería bueno tomar una pieza de fruta. El melón, el pomelo, la sandía, el melocotón, las fresas, las cerezas, la naranja, el albaricoque, la papaya, y la piña contienen pocas calorías.

Para cenar sin embargo podríamos optar por tomar verduras u hortalizas bajas en calorías como acelgas, berenjenas, brocoli, calabacín, calabaza, col, espinacas, judías verdes, ó alcachofas. Todos estos alimentos poseen menos de 30 calorías por 100 gramos por lo que podremos tomar una buena ración.
Si ya hemos comido alguno de éstos productos al medio día y no nos apetece de nuevo cenar lo mismo podemos tomar jamón york o pavo, lo aconsejable sería de unos 100 a 200 gramos.

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