El cuerpo no es inmune a los cambios de estación. Con la llegada del otoño, los días son más cortos, la iluminación solar disminuye y las temperaturas bajan. Muchas personas padecen, sin ni siquiera darse cuenta, astenia otoñal.

¿Tengo astenia otoñal?

Mientras tu cuerpo se acostumbra a los cambios meteorológicos propios del otoño, tú te sientes más cansado de lo habitual. Tus defensas son más vulnerables a pequeños resfriados o procesos gripales. Y, en general, un cierto estado de apatía te acompaña. Te falta vitalidad para enfrentarte al día.

Somos un país con un vínculo muy estrecho con la luz solar. Cuando ésta se reduce, no tardamos en notarlo. Y es que la iluminación solar influye en la producción de ciertas hormonas como la melatonina (influencia en el sueño, energía o temperatura del cuerpo) y la serotonina (afecta principalmente al estado de ánimo). En el primer caso, nuestro cuerpo produce más, así que terminamos notando cierto cansancio. Con la serotonina ocurre lo contrario. Al generarse menos, es frecuente sentirnos de mal humor.

Alimentos para combatir la astenia otoñal

Como siempre, una dieta equilibrada puede ayudarte a combatir este episodio que dura pocos días y que alcanza el 6 % de la población (especialmente a las mujeres). Las verduras y las frutas de otoño tienen aquí un especial protagonismo. Nada como adaptarse a lo que te ofrece esta estación para salir ganando.

  • Alimentos ricos en triptófano. Se trata de un aminoácido que eleva los niveles de serotonina, la hormona del humor. Es decir, actúa como antidepresivo. Lo puedes encontrar en nueces, semillas de calabaza, huevos, queso, leche, pescado y carne de pavo o pollo.
  • Apuesta por los frutos secos, ricos en Vitamina B6 y magnesio. También continenen muchos ácidos grasos esenciales que te ayudarán a mejorar el ánimo y tu rendimiento intelectual.
  • Los cítricos, ricos en vitamina C te protegerán de los resfriados y procesos gripales.
  • Un plus de vitaminas. Ahora es el mejor momento para introducir en tu dieta complementos revitalizantes y enriquecidos con vitaminas como la jalea real.
  • El chocolate. De todos es sabido los beneficios y las propiedades de cacao.  No sólo es una excelente fuente de fósforo y hierro sino que también produce un efecto positivo sobre la serotonina para mejorar tu estado de ánimo.
  • Es aconsejable evitar el consumo del tabaco, la cafeína y el alcohol. En su lugar, puedes tomar infusiones.

Además, no te olvides de dormir las horas necesariasbuscar una afición para desconectar mientras haces lo que más te guste. Establecerte unos horarios fijos te ayudará a que vuelves a la rutina y superes la astenia otoñal de la mejor forma posible.

¿Tengo astenia otoñal?

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